瘦子如果想增肌增重，需要进行一些有针对性的运动，比如：1. 重量训练：进行重量训练可以刺激肌肉生长，增强力量。可以选择一些基础的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉等等。2. HIIT（高强度间歇训练）：进行HIIT训练可以同时消耗脂肪和增加肌肉量，让瘦子增肌更快。3. 增加负重：可以使用哑铃、杠铃等有重量的器械来增加负重，从而刺激肌肉生长。4. 增加每周的训练量：逐渐增加每周的训练量，让身体适应更多的运动强度，从而促进肌肉生长。5. 补充足够的蛋白质和碳水化合物：增加蛋白质和碳水化合物的摄入可以提供肌肉生长所需的营养。