增肥的食物：1. 坚果：如杏仁、开心果、核桃、腰果等，富含脂肪、蛋白质和能量。2. 坚果酱：如花生酱、腰果酱、杏仁酱等，可以用来搭配面包、水果等。3. 蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，富含蛋白质和能量。4. 奶类：如牛奶、酸奶、芝士等，富含脂肪和蛋白质。5. 肉类：如猪肉、牛肉、鸡肉等，富含蛋白质和能量。6. 油脂类：如橄榄油、菜籽油、花生油等，富含脂肪和能量。增肥的零食：1. 坚果类零食：如小包装的炒米、炸腰果、杏仁等。2. 芝士类零食：如小包装的芝士干酪、芝士条等。3. 巧克力类零食：如小包装的巧克力、巧克力棒等。4. 饼干类零食：如小包装的薯片、曲奇、饼干等。5. 肉类零食：如小包装的牛肉干、鱼肉干、猪肉脯等。