女生增重增肌的方法主要包括以下几个方面：1. 合理饮食：多食用高热量、高蛋白、低脂肪的食物，如肉类、鱼类、豆类、坚果等，适当增加饭量，并合理搭配营养成分。2. 坚持运动：进行力量训练，如举重、深蹲、引体向上等，可刺激肌肉增长，同时增强身体代谢能力，促进食物转化为能量。3. 补充营养品：如蛋白粉、氨基酸、维生素、矿物质等，能够补充身体所需的营养素，促进肌肉的增长和恢复。4. 控制压力：过度的压力会影响身体的新陈代谢和肌肉发展，要保持良好的身心状态，适当减轻压力。5. 养成健康的生活习惯：规律作息，满足足够的睡眠，不过度熬夜，保持身体健康。