瘦人如何增肥增肌食谱

　　以下是瘦人增肥增肌的食谱建议：早餐：鸡蛋、全麦面包、牛奶、水果中餐：鸡胸肉、糙米饭、蔬菜午茶：坚果、水果、蛋白质饮料晚餐：鱼、糙米饭、蔬菜、豆腐夜宵：酸奶、水果、蛋白质饮料建议增加每餐的蛋白质和热量摄入，可以选择一些高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、蛋类等。在饮食中适量增加碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米饭、水果等。此外，坚果、芝麻等富含健康脂肪的食物也可以适当增加。注意饮食均衡，每餐要包含五大类食物，避免过度依赖单一食物。