1. 坚果类零食：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加肌肉质量。2. 奶酪：富含蛋白质和钙，有助于增加肌肉质量。3. 香蕉：富含碳水化合物和钾，有助于提供能量和增加肌肉质量。4. 高蛋白饮食替代品：如蛋白粉、麦芽糊精、高蛋白巧克力等，可以补充足够的蛋白质。5. 烤肉类零食：如牛肉干、猪肉脯等，富含蛋白质，口感好，可以作为零食或餐后小点心。6. 芝士薯片：富含蛋白质和碳水化合物，口感香脆，适合作为零食。7. 鲜奶酪：富含蛋白质和钙，可以直接食用或加入饮食中。8. 炒豆类零食：如豆腐干、绿豆糕等，富含蛋白质和碳水化合物，可以作为零食或下饭菜。9. 蔬菜沙拉：如番茄、黄瓜、胡萝卜等，富含纤维素和维生素，可以增加饱腹感，促进肠道健康。10. 面包类零食：如面包干、面包片等，富含碳水化合物和纤维素，可以作为早餐或小点心。