以下是一些容易增肥且健康的食物建议：1. 高蛋白质食物：肉类，豆类，鸡蛋，牛奶等，有助于增加肌肉质量。2. 坚果和种子：如核桃、杏仁、花生、葵花籽等，含有丰富的健康脂肪和蛋白质。3. 大米、面包、薯类和全麦产品：它们提供了丰富的碳水化合物，是增重的好选择。4. 高油脂食物：如橄榄油、椰子油、鱼油等，有助于增加体重和提高能量。5. 有益菌食品：如酸奶、酸菜、泡菜等，可以提高肠道健康，有助于吸收更多营养。请注意，虽然这些食物有助于增肥，但过量摄入会导致其他健康问题，因此请谨慎饮食。ZH咨询一位营养师的建议，以制定适合自己的增重饮食计划。