增重食谱一日三餐女士

　　早餐

　　燕麦粥加上一些水果如香蕉和蓝莓，2块全麦面包烤鸡蛋加上1杯全脂牛奶。

　　中餐

　　一份鸡肉蔬菜炒饭，一杯豆浆，1个水煮蛋。

　　晚餐

　　一条烤鳟鱼，煮土豆和胡萝卜，烤蔬菜沙拉，一杯果汁。

　　加餐

　　一些坚果如巴西坚果和腰果，和一些水果切片。