1. 多吃高热量食物：如肉类、鱼类、奶制品、坚果和种子、油脂、淀粉类食物（如面条、米饭、面包等）等都是高热量食物，可以帮助增加身体热量摄入，从而增加体重。
2. 多吃蛋白质：蛋白质是肌肉的主要成分，多吃蛋白质可以增加肌肉的质量，从而使身体更加健康。可以选择吃一些肉类、鱼类、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物。
3. 多吃五谷杂粮：五谷杂粮中含有丰富的营养物质，可以帮助增加身体的热量摄入，同时还可以提供多种营养物质，对身体的健康也有好处。
4. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果含有大量的维生素、矿物质和纤维素等营养物质，可以帮助身体更好地吸收和利用其他食物中的营养物质，从而更好地增加身体重量。
5. 多吃小餐：多吃小餐可以让身体不至于饥饿，保证身体的正常代谢，同时可以让身体有足够的时间进行消化和利用食物中的营养物质。