如果你觉得自己太瘦了，可以考虑调整自己的饮食和锻炼习惯，以增加肌肉和体重。
1. 增加饮食量：每天多吃几餐，让体内热量摄入增加。
2. 增加蛋白质摄入：肉类、鱼类、蛋类、豆类、牛奶等都是高蛋白质的食物，可以增加肌肉的生长。
3. 合理选择碳水化合物：选择低GI值的碳水化合物，如糙米饭、全麦面包等，能够长时间保持饱腹感。
4. 动起来：进行力量训练和有氧运动，增加肌肉质量和代谢率。
5. 合理作息：保证充足的睡眠，调整好生物钟，保证正常的代谢和生长。
提高摄入量和适当的锻炼是增加肌肉和体重的关键。但是也要注意不要过度，以免引起其他问题。如有需要，可以咨询医生或营养师的建议。