以下是增肥的方法：
1.饮食调整：增加蛋白质和热量的摄入量，增加三餐及间餐的进食量，可以多吃高蛋白、高热量的食物，如鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉、鱼肉、豆腐、牛奶、鸡蛋等。
2.增加碳水化合物的摄入量：可多食用粗粮、面包、饼干、米饭、面条等食品。
3.做力量训练：通过力量训练来增加肌肉质量。
4.提高睡眠质量：睡眠不足会影响胃口，影响食欲，所以要保证充足的睡眠。
5.适当的运动：增加运动量，可以通过有氧运动和无氧运动来增加肌肉量。
6.吃多餐：把一天的食物均匀分成5-6餐。每餐的热量摄入应该适中，不要吃得过多，以免负担胃部，影响消化。
7.去除压力：压力可能束缚你的食欲，影响消化吸收，所以还要适当减轻压力，放松心情。