瘦子想要练肌肉，需要补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质。
1. 蛋白质：蛋白质是肌肉生长的重要成分，瘦子需要每天补充足够的蛋白质来支持肌肉生长。瘦子每天的蛋白质摄入量建议为体重的1-1.5倍，可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉、豆制品等高蛋白食物。
2. 碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，瘦子需要每天摄入足够的碳水化合物来支持训练和肌肉生长。建议选择优质的碳水化合物，如全谷类食物、蔬菜、水果等。
3. 脂肪：适量的脂肪有助于维持身体功能和肌肉健康。建议选择优质的脂肪来源，如鱼油、坚果、橄榄油等。
瘦子还可以考虑使用蛋白粉、氨基酸和维生素等营养补剂来提高营养摄入和促进肌肉生长。使用补剂之前需要咨询专业医生或营养师的建议。