有以下几点建议：
1. 营养均衡饮食：需要摄入多种营养素，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。可以增加肉类、蛋类、豆类等高蛋白食物的摄入，增加主食、水果、蔬菜等高碳水化合物和纤维素的摄入，同时要确保适量摄入脂肪。
2. 饮食规律：每天定时定量、三餐饮食规律，不能熬夜、暴饮暴食。
3. 多吃高热量食物：增加高热量、高蛋白、高营养的食物摄入，例如肉类、蛋类、坚果、牛奶等。
4. 增加运动量：适量进行一些力量训练和有氧运动，可以促进肌肉生长，增加体重和力量。
5. 消除焦虑、减轻压力：心理压力也是导致瘦弱的原因之一，需要采取一些减轻压力的方法，例如调整心态、缓解压力等。