1. 多吃高蛋白食物。瘦子想增肌，必须多摄入高蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼、牛肉、瘦猪肉等。
2. 多吃碳水化合物。碳水化合物是增肌的核心。选择低GI值的碳水化合物可以满足身体的能量需求，避免脂肪堆积。常见的碳水化合物有米饭、面包、土豆、玉米、红薯、燕麦等。
3. 增加脂肪的摄入量。瘦子需要适当增加脂肪摄入量，以满足身体的能量需求，同时也有助于促进肌肉生长。但要注意选择健康的脂肪，比如鱼油、橄榄油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。
4. 没事多吃零食。瘦子想增肌，需要每天比平时多吃一定量的食物。可以选择一些高蛋白质、低糖分、低脂肪的零食，比如牛肉干、鸡肉干、蛋白质棒等，满足肌肉需要的营养。
5. 配合科学的力量训练。增肌需要配合科学的力量训练，只有在训练后，才能z大化地使用食物中的蛋白质来修复和增长肌肉。要注意训练强度不要过大，以免引起肌肉损伤。