瘦子练手臂多久出效果

　　瘦子练手臂需要一定时间才能看到效果，具体时间因人而异。通常需要坚持每周至少3次，每次20到30分钟的有氧运动和无氧运动相结合的练习才能有效燃烧脂肪和增强肌肉。初学者可以从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量和重复次数，但要注意防止过度训练和损伤。饮食也很重要，应尽量避免高热量，高脂肪的食物，增加蛋白质和健康脂肪的摄入。一般练习数周后会开始感觉手臂变得紧实有力。