增肌粉在运动后30分钟内食用,这时身体的蛋白质合成和肌肉修复的过程最为显著。如果不能在30分钟内食用,也可以在运动后1-2小时内补充。同时可以考虑在运动前吃一些高碳水化合物的食物,以提供足够的能量支持运动及后续肌肉修复。
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