以下是增肌的运动建议：
1. 重量训练：增肌的z佳选择是重量训练，特别是复合运动如硬拉、深蹲、卧推等。这些运动可刺激多个肌肉群，促进肌肉生长。
2. HIIT 训练：高强度间歇训练（HIIT）是另一种增肌的有效方法。HIIT 可增加代谢率、促进脂肪燃烧和肌肉生长。
3. 跑步和骑车：跑步和骑车是有氧运动，可促进心肺健康和减少脂肪。当增肌时，有氧运动应该与力量训练相结合。
4. 棒球和篮球：棒球和篮球等运动需要大量爆发力和速度，可增加肌肉量和力量。
5. 游泳和瑜伽：游泳和瑜伽可帮助增加肌肉柔韧性和平衡性，从而帮助增肌。