要增肥增重，需要进行一些有氧运动和力量训练，以增加肌肉质量并促进食欲。
有氧运动可以增强心肺功能，帮助身体更有效地利用摄入的营养。建议进行轻度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少三次，每次30分钟。
力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率和饮食的吸收利用率。建议进行重量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等，每周至少三次，每次20-30分钟。
还可以进行瑜伽、普拉提等综合性的运动，以加强核心肌群和平衡能力。但是要注意，对于身体状况不佳、过度减肥或营养不良的人员，应在医生或专业人士的指导下进行适当的运动。