如果您正在增重，晚上吃什么要根据您的饮食计划和营养需求而定。以下是一些健康的晚餐选择：
1. 坚果：坚果富含健康的脂肪和蛋白质，是增肌的完美食物。
2. 鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪，高蛋白质的肉类选择，有助于增加肌肉量。
3. 优质碳水化合物：例如燕麦、红薯、玉米粥等，对于增重和增肌都非常有益。
4. 蔬菜：蔬菜富含纤维和维生素，对于健康的增重计划至关重要。
5. 高蛋白质饮料：例如蛋白质奶昔或豆奶，是增加蛋白质摄入的好方法，也可以作为晚餐的补充。
无论您选择什么样的食物，都应该注意均衡饮食，并避免过度摄入脂肪和糖分。建议咨询营养师或医生的意见，以确保您的饮食计划适合您的营养需求和健康状况。