以下食物可以帮助增重：
1. 高热量蛋白质食品：包括肉类、鱼类、家禽、乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。
2. 坚果与种子：如坚果、杏仁、腰果、花生、南瓜子、亚麻籽等，其中坚果的热量和营养非常高。
3. 高热量脂肪食品：如橄榄油、炼乳、鸡蛋、鳄梨、花生酱等。
4. 高热量淀粉类食品：如米饭、面包、薯类、玉米、燕麦、豆类等。
5. 香蕉、菠萝、牛油果、葡萄干、蜜糖等高糖水果，也能提供额外热量。
但增重应该选择健康的方式，不要只是为了增加体重而大量摄入高热量不健康食品。可以找营养师或医生咨询，制定适合自己的增重饮食计划。