增肌所需的维生素有维生素D、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素E和维生素K。
1. 维生素D：维生素D可以帮助身体吸收钙质，从而有助于肌肉生长和骨骼健康。可以通过晒太阳或者饮食中摄取。食物来源包括鱼肝油、鱼类、蘑菇等。
2. 维生素B6和维生素B12：这两种维生素可以提高身体的代谢率和能量水平，有利于肌肉生长和修复。可以通过多食用谷类、坚果和蛋类等食物来获取。
3. 维生素C：维生素C可以帮助身体生产胶原蛋白，有助于肌肉生长和修复。食物来源包括柑橘类、番茄、草莓等。
4. 维生素E：维生素E可以帮助身体恢复和保护肌肉，同时对抗自由基的损害。富含维生素E的食物包括坚果、绿色蔬菜和鳕鱼等。
5. 维生素K：维生素K可以促进骨骼健康和肌肉修复。食物来源包括绿叶蔬菜、酸奶、酪梨和葵花籽油等。