瘦子增肌增重可以喝一些高蛋白质的增肌粉，例如：
1.乳清蛋白粉：这是一种高蛋白、低脂肪的粉末，是增肌的理想选择。
2.大豆蛋白粉：它是一种植物蛋白，含有丰富的氨基酸，能够提供人体所需的营养。
3.酪蛋白粉：它是乳清蛋白的一种，含有丰富的支链氨基酸，能够提供肌肉所需的营养。
4.肉类蛋白粉：这种粉末来源于肉类，含有高质量的蛋白质和其他营养素，可以帮助瘦子增加肌肉质量。
饮食中应该增加高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、全麦产品等。要注意控制热量摄入和进行适当的力量训练和有氧运动。