以下是一些增重不增脂肪的建议：
1. 吃高蛋白、高能量的食物：高蛋白食物可以帮助增加肌肉质量，高能量食物可以提供足够的能量支持身体增重。比如肉类、鱼类、奶类、坚果等。
2. 控制碳水化合物的摄入量：过多的碳水化合物会被身体转化为脂肪。需要控制碳水化合物的摄入量，但不要过度限制，以免影响身体正常功能。
3. 均衡饮食：要保证饮食的均衡，摄入足够的蔬果、谷物、蛋白质、脂肪等营养物质。
4. 增加运动量：适当的有氧运动可以促进身体的代谢，并有助于消耗多余脂肪，增加肌肉质量。
5. 补充营养品：可适当补充蛋白质粉、氨基酸等营养品，帮助增加肌肉质量。
增肌需要耐心和坚持，不能急于求成，要根据自己的身体状况和目标来定制合理的增重方案。建议在医生或营养师的指导下进行。