如果发现自己吃不胖且吸收不好的情况，可以考虑以下几点：
1. 增加餐次：将原本三餐改为五餐或六餐，每次食量适量，增加热量摄入，有助于增加能量的消耗和吸收。
2. 增加热量密度：选择热量密度高的食物，例如肉类、干果、坚果、芝士、全脂牛奶等，有助于增加热量的摄入。
3. 慢慢增加食量：不要一下子大量增加摄入量，而是逐渐增加，以适应身体的变化。
4. 调整饮食习惯：选择易消化、高蛋白和高纤维的食物，避免食用高糖和高脂肪的食物，有助于促进身体的吸收和代谢。
5. 运动增肌：增加肌肉量可以帮助提高基础代谢率，增加热量的消耗，同时也有助于提高身体的代谢能力。
6. 增加睡眠时间：睡眠时间充足可以帮助身体更好地吸收营养，同时也有助于降低身体压力和紧张感，提高身体的代谢能力。