1. 多吃高热量食物：增加膳食摄入量是增肥长胖必须的条件。建议多食用高脂、高蛋白、高碳水化合物的食物，如肉类、鱼类、蛋类、坚果、奶制品等。
2. 运动增肌：通过重量训练和力量训练来增加肌肉质量，让身体更加紧实健康。同时增肌也会增加身体代谢率，从而消耗更多的卡路里。
3. 增加饮食频次：增加每天的饮食次数，可以增加摄入的总热量，建议每天食用5-6餐，每天三餐之外再额外食用两到三餐。
4. 控制饮食质量：在增加饮食量的饮食的质量也十分重要，避免过多食用垃圾食品，建议选择富含营养的食物。
5. 多休息：合理安排休息时间，避免过度疲劳。睡眠不足会导致身体代谢率降低，从而影响增肥成效。
6. 减少运动量：减少过多的有氧运动量，特别是在增肌期间，有氧运动量不宜过大，以免燃烧过多的热量，影响增重效果。