身体消瘦怎么长胖

　　如果您想增加体重并增肌，以下是一些方法：

　　1.多吃高蛋白，高热量的食物，例如：肉类、鸡蛋、豆类、坚果、牛奶、芝士等。

　　2.多吃碳水化合物，例如：米饭、面包、土豆等。

　　3.每天保持锻炼，包括力量训练和有氧运动。

　　4.适当增加饮食量，但不要过量，一天比平时多吃500-1000卡路里即可。

　　5.保持充足的睡眠和减少压力。

　　以上方法需要长期坚持，才能有效增加体重并增肌。建议您向专业营养师或健身教练寻求指导和建议。