以下是增肥增重的几个建议：
1. 增加摄入的卡路里: 增肥关键是要多吃，每天增加500-1000卡路里的摄入量即可增重，建议选择富含蛋白质和健康脂肪的食物，如坚果、鸡蛋、鱼类、全脂奶、燕麦等。
2. 避免饥饿: 增重需要坚持每天多吃饭，一定要保证身体不处于饥饿状态。可以每隔2-3小时进食一次小份量的食物，如一小块芝士、一些坚果、一杯全脂牛奶等。
3. 增加肌肉质量: 通过体育锻炼来增加肌肉质量，如举重、俯卧撑、深蹲等重量训练。这样有助于增加身体代谢率，提高基础代谢率，从而增加能量消耗。
4. 健康的生活方式: 健康的生活方式包括充足的睡眠、减少压力、避免烟酒等不良习惯，这些都有助于身体状况的改善，从而更容易增重。