1. 均衡饮食：每餐搭配合理的三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，增加蛋白质和脂肪的摄入量，多食用肉类、鱼类、豆类等高蛋白食物。
2. 烹饪方式：选择高脂肪的烹饪方法，如煎、炸等，增加食物的热量。
3. 食用坚果、种子类：坚果、种子类富含脂肪、蛋白质和纤维，可以作为零食或加入饭菜中。
4. 适当运动：进行适当的力量训练可以增加肌肉量，同时提高食欲和消耗热量。
5. 多食用高热量食物：如牛奶、奶酪、酸奶、花生酱、巧克力、芝士等。
6. 控制压力和焦虑：压力和焦虑会影响食欲和代谢，通过休息、放松、娱乐等方式减轻压力和焦虑。
7. 食用高热量饮料：如果汁、牛奶、豆浆、蜂蜜水等，可以在增加热量的同时满足口渴的需求。
8. 睡眠充足：睡眠不足会影响身体的代谢和食欲，每晚保证7-8小时的睡眠时间是十分重要的。