瘦子增肌增重需要注意饮食营养均衡、蛋白质摄入量足够、碳水化合物摄入适量、脂肪摄入适当，以下是一些适合瘦子增肌增重的食物：
1. 蛋白质类：鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆腐、鸟肉、牛奶等。
2. 碳水化合物类：大米、面条、全麦面包、马铃薯、玉米等。
3. 脂肪类：橄榄油、牛油果、鱼油、花生酱等。
4. 坚果类：核桃、杏仁、腰果、榛子等。
5. 水果蔬菜类：西红柿、胡萝卜、豆芽、菠菜、苹果、香蕉等。
还需要适量补充维生素和矿物质，多吃富含维生素和矿物质的食物如深色蔬菜、水果、全麦类食物等。在饮食上需要注意适量、均衡，避免大量进食高热量、高脂肪、高糖等不健康食品。除了饮食，瘦子增肌增重还需要进行适当的力量训练和运动。