增重的运动可以选择力量训练和耐力训练，力量训练可以增加肌肉量，耐力训练可以增加体重和增加心肺功能。以下是一些适合增重的运动：
1. 重力训练：包括杠铃和哑铃训练，可以让肌肉肥大。
2. 坚持有氧运动：可以选择慢跑、骑车、游泳等，增强心肺功能，并增加体重。
3. 游泳：游泳可以全面锻炼身体，增加肌肉量和减少脂肪含量。
4. 跑步：跑步可以增加耐力和心肺功能，并促进新陈代谢。
5. 瑜伽：瑜伽可以增加柔韧性和平衡性，同时增强核心肌肉。
增重的运动应选择具有强度、循序渐进的运动，定期进行，加强营养补充。需要注意的是不要在运动过程中过度疲劳，以免引发运动伤害。