坚果中含有丰富的蛋白质、健康脂肪和纤维素，是增肌的优质食品之一。以下是一些增肌时可以选择的的坚果：
1. 杏仁
杏仁含有高品质的蛋白质和健康脂肪，还有维生素E和镁。它们可以帮助肌肉细胞的修复和生长。
2. 核桃
核桃是富含蛋白质和脂肪的坚果，其中还含有丰富的ω-3脂肪酸，能够提高肌肉的蛋白质合成速度。
3. 花生
花生蛋白质含量高，而且富含健康的脂肪、钾和纤维素。可以作为增肌期间的良好能量来源。
4. 开心果
开心果含有健康的脂肪、纤维素和蛋白质，以及许多对健康有益的维生素和矿物质。
5. 腰果
腰果富含蛋白质和脂肪，含有丰富的钙、镁和铜，这些矿物质对于肌肉的健康和生长非常重要。
以上坚果都是增肌时选择的食品。注意坚果中的热量也不容忽视，要控制好食用量才能达到z佳效果。