1. 俯卧撑：俯卧撑可以增强胳膊的力量和肌肉，建议每天进行10-20个俯卧撑。
2. 举重：使用哑铃或者其他重物进行举重锻炼，可以增强胳膊肌肉的力量和体积。
3. 握力球：使用握力球进行训练，可以增加手臂的力量和耐力。
4. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，特别是胳膊和背部肌肉，可以增强力量和耐力。
5. 重量训练：使用器械进行重量训练，可以增加胳膊的肌肉和力量。
6. 伸展和拉伸：进行适当的伸展和拉伸锻炼，可以帮助缓解肌肉疲劳和酸痛，以及增加力量。
注意：在进行锻炼前需要进行热身，逐渐增加锻炼的难度和强度。如果出现疼痛或者不适，需要立即停止运动。建议在专业人士的指导下进行锻炼。