1. 控制饮食：适量减少碳水化合物、脂肪和糖分等高热量食物的摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，保证营养均衡。
2. 增加运动量：有氧运动如慢跑、游泳、有氧操等可以帮助消耗体内脂肪，并增加肌肉量。同时可以进行一些力量训练如举重、俯卧撑等来增加肌肉质量。
3. 增加热量摄入：在保证营养均衡的前提下，可以适当增加日常摄入的热量，如增加食物摄入量、补充蛋白质饮料等。
4. 规律睡眠：保证足够的睡眠时间可以增加人体代谢率，使得热量消耗更加有效。
5. 药物辅助：在医生的建议下，可以考虑一些药物辅助，如促进食欲的药物、增加肌肉质量的药物等。但需注意药物的副作用以及使用方法。