1. 良好的饮食习惯：增加摄入营养丰富的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等，多吃新鲜蔬菜水果，避免吃垃圾食品和过多的高糖、高脂肪食物。
2. 适当锻炼：增加肌肉锻炼，如举重、深蹲、俯卧撑等，可以增加肌肉质量，使身体更加紧实，也可以改善身体的线条。
3. 按摩：用手指轻轻按摩疼痛的部位，可以缓解骨头硌着的不适感，同时按摩也可以促进血液循环，有利于身体健康。
4. 足够的睡眠：保证充足的睡眠，有利于身体恢复和修复，也有利于增加身体的能量和抵抗力，对于缓解骨头硌着的疼痛也有一定的帮助。
5. 穿合适的衣服：选择合适的衣服，避免穿太紧或太松的衣服，也可以缓解身体的不适感。