如果你想增加体重，你需要消耗比你摄取的热量更多的热量。以下是一些能够帮助增重的食物：
1. 坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪和卡路里，是增加体重的良好选择。
2. 水果： 水果富含碳水化合物和天然糖分，是一种健康的增重食物。
3. 蛋白质食品： 蛋白质食品如肉类、禽类、鱼类、豆类等富含蛋白质和卡路里，是增加体重的绝佳选择。
4. 奶类： 奶类及其制品富含蛋白质、钙和卡路里，是增加体重的主要食物之一。
5. 碳水化合物： 碳水化合物能够提供能量和卡路里，如面包、米饭等都是增重的良好选择。
增加体重需要合理、健康的饮食和适当的锻炼计划，不要过度依赖高脂肪、高糖分的食物。建议在医生或营养师指导下合理饮食。