以下是调节自己负面情绪的道法：
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和思维。闭上眼睛，缓缓地吸气，让空气充满肺部，再缓慢地呼出。重复这个步骤数次，你会感到放松和安宁。
2. 正面思考：让自己关注积极的事情，改变思维的方向。例如，换个角度看待问题，寻找好的解决方案，或者想想自己能做的事情。
3. 运动：运动可以释放身体中的压力和负面情绪。尝试做些轻松的身体运动，像是散步、瑜伽或跑步。
4. 放松的活动：做些让自己感到放松和愉悦的活动，例如听音乐、看电影、跟朋友聊天或者泡个热水澡。
5. 寻求支持：寻求获得家人、朋友或专业人士的支持和帮助。倾诉可以帮助你摆脱心中的烦躁和疲惫，同时也可以得到建设性的建议。
调节负面情绪需要持续的努力和练习。通过积极的思考和行动，你可以建立更加健康的心态和情绪。