1.控制热量摄入：增肌期间需要增加热量摄入，但是过量的热量摄入会导致脂肪堆积，影响肌肉成长。建议控制热量摄入，每天摄入量不超过维持水平的基础代谢率。
2.高蛋白饮食：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，建议增加高蛋白饮食，每日蛋白质摄入量应该是体重的1.5-2倍。
3.合理的脂肪摄入：脂肪对于身体有很多的作用，但过量的脂肪摄入会导致脂肪堆积。建议每日脂肪摄入量控制在总热量的20%-30%。
4.有效的训练：合理的训练可以刺激肌肉生长，建议进行大重量、少组数、高强度的训练，每周训练3-4次，每次训练时间控制在1小时以内。
5.科学的营养补充：营养补充品可以提供身体所需的营养素，但不应该替代正常饮食。建议选择优质的蛋白粉、鱼油、维生素等营养补充品，根据自己的需求和情况合理使用。