以下是一些增肥的方法：
1.增加热量摄入：每天增加食物的热量摄入量，可以摄入一些高脂肪、高糖分、高蛋白质的食物，例如坚果、麦片、牛奶、鸡蛋、面包、肉类等。
2.多吃蛋白质：蛋白质是促进肌肉生长和恢复的重要营养物质，可以多吃鸡胸肉、牛肉、鱼、豆腐等富含蛋白质的食物。
3.多做运动：适量的运动可以促进食欲、增加胃口，同时增加肌肉质量。可以进行力量训练、卡路里消耗比较小的有氧运动等。
4.合理安排饮食时间：尽量保证每天三餐的正常饮食，同时增加两餐的间隔时间，让肠胃有充分的时间进行消化吸收。
5.多休息、少熬夜：睡眠不足或熬夜会导致身体代谢加速，使得脂肪消耗更快，因此要保证充足的睡眠和休息。
注意：增肥时要适量，不要摄入过多的高糖、高脂肪食物，以免引起身体其他问题。建议在医生或营养师的指导下进行增肥计划。