增肌饮食的比例因人而异，但通常包括以下三个主要营养素：
1. 蛋白质：占总摄入量的20%-30%左右。蛋白质是增肌的重要物质，可以帮助肌肉修复和生长。
2. 碳水化合物：占总摄入量的40%-60%。碳水化合物是提供能量的主要营养素，可以帮助在训练期间保持高强度，促进肌肉生长。
3. 脂肪：占总摄入量的20%-30%。脂肪是提供能量和帮助吸收营养素的重要物质，但需要控制摄入量，以免影响身体健康。
除了上述三个主要营养素外，还需要注意补充足够的维生素和矿物质，以维持身体健康和增肌效果。需要根据自己的身体状况、训练强度和目标来调整饮食比例。