以下是改善体质的一些方法：
1. 合理饮食：多吃蔬菜、水果、全谷类和蛋白质食品，少吃高热量、高脂肪食品。
2. 增加运动量：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车、爬山等，有助于增强心肺功能和身体素质。
3. 坚持锻炼：每周进行至少3次，每次30分钟以上的力量训练，增强肌肉力量和身体韧性。
4. 养成良好的睡眠习惯：保证每天7-8小时的睡眠，有助于恢复身体能量和增强免疫力。
5. 减少熬夜：熬夜会消耗身体能量，影响身体调节功能。
6. 经常散步：适当的散步可以增强骨骼和肌肉的力量，帮助缓解压力和改善睡眠。
7. 坚持养成良好的生活习惯：如规律作息、不吸烟、戒酒、适当减轻压力等。