增肌需要多少碳水化合物和蛋白质

　　增肌需要充足的蛋白质和碳水化合物。具体的摄入量因人而异，取决于身体状况、运动强度和个人目标。

　　建议每天摄入体重的1.5-2倍的蛋白质，例如一个70公斤的人需要摄入105-140克的蛋白质。而碳水化合物的摄入量可以根据个人情况适当调整，但通常推荐在总能量中占50%以上。

　　重要的是要选择高质量的蛋白质和碳水化合物，例如鸡肉、鱼、瘦肉、豆类和全谷类，以确保身体得到足够的营养和能量来支持肌肉生长。不应过度依赖蛋白质粉和能量棒等加工食品，应尽可能从自然食材中获取营养。