瘦子想要练肩膀，可以尝试以下几个动作：
1. 站姿哑铃推举：双手持哑铃，面对镜子，手肘弯曲，抬高到肩平，然后将哑铃向上推直臂，再慢慢放下。每次做3-4组，每组8-12次。
2. 俯身侧平举：双手持哑铃，俯身弯腰，手臂自然垂直于地面，然后将哑铃向外侧平伸到肩平，再慢慢放回原位。每次做3-4组，每组8-12次。
3. 坐姿哑铃推举：坐在椅子上，双手持哑铃，手肘弯曲，将哑铃推向头顶，再慢慢放下。每次做3-4组，每组8-12次。
以上动作需要在正确的姿势下进行，同时要注意保持呼吸和肌肉的收缩感。建议搭配适量的蛋白质摄入，帮助肌肉恢复和生长。