1. 增加食物摄入量:每日增加食物摄入量,可以增加能量和营养素的摄入,从而增加体重。建议逐步增加摄入量,以避免胃肠不适和消化不良。
2. 多食高蛋白食物:高蛋白食物可以增加肌肉质量、增强体力和耐力,其中包括肉类、奶制品、鸡蛋、豆腐等。
3. 坚持适量运动:适当进行力量训练,可以增加肌肉质量和体重,但要注意不要消耗过多卡路里。
4. 在饮食中增加高能量密度的食物:例如坚果、干果、芝士、燕麦、全麦面包等,这些食物可以提供更多能量和营养素,同时不增加过多的饱腹感。
5. 增加餐次:增加一到两顿餐次可以增加食物摄入量,但也要注意不要过度进食,以免影响消化和健康。