要增重增肌，饮食是非常关键的。以下是一些饮食方面的建议：
1.多吃高蛋白食品：肉类、鱼类、禽类、蛋类、豆制品等都是高蛋白食品，可以帮助增加肌肉量。
2.保证足够的能量：增重增肌需要消耗更多的能量，所以要确保每天摄入足够的能量。
3.多吃碳水化合物：碳水化合物是身体获得能量的主要来源，因此要保证每天摄入足够的碳水化合物。
4.控制脂肪摄入量：脂肪虽然也是能量来源，但过量摄入会导致体重增加和脂肪堆积，影响肌肉增长。
5.少吃加工食品和零食：这些食品中通常含有大量的添加剂、糖分和盐分，会影响饮食均衡和健康。
6.多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力和身体健康。
7.保持饮食规律性：定时吃饭，不要过度饮食和节食，也不要吃太多太晚。