1. 增加饮食量：瘦子需要摄入比正常人更多的卡路里才能增肥，每天多吃一些高热量的食物，比如肉类、饼干、花生酱、牛奶、坚果等，同时控制每餐的分量。
2. 多吃高蛋白食物：瘦子想要增肌就需要摄入足够的蛋白质。可以多吃一些高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆类等。
3. 健身增肌：在增加饮食的进行重量训练，可以刺激肌肉的生长。建议找到专业的健身教练，制定适合个人情况的训练计划。
4. 多休息：瘦子增肥同时也需要充足的休息，可以睡眠时间和质量、减少疲劳等方式促进增肌。
5. 坚持：增肌也需要时间和耐心，坚持锻炼和科学的饮食安排，不要慌张，可以循序渐进地增加肌肉量。