增重的关键是摄入足够的热量和营养。下面是一些可以帮助增重的食物：
1. 坚果和种子： 坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，可以帮助增加热量和营养摄入。
2. 高蛋白食品：鱼、肉、家禽、豆类等都是富含蛋白质的食品，可以帮助增加肌肉质量。
3. 碳水化合物： 碳水化合物是增重的重要来源，可以选择高纤维、低糖的食品，如全麦面包、燕麦片等。
4. 高脂食品： 如鲑鱼、牛油果、椰子油等都是富含健康脂肪的食品，可以增加热量摄入。
5. 饮料： 选择高热量、高营养的饮料，如奶昔、含有果仁的蛋白质粉、坚果奶等。
增重也需要合理的饮食安排和适量的运动。建议咨询专业的饮食师或医生的建议。