1. 增加肌肉训练量：瘦子要变得壮实，就必须增加肌肉训练量，包括负重训练和无氧运动。可以选择使用器械练习或者自由重量训练，以增加肌肉负荷和促进肌肉生长。
2. 饮食调整：增加肌肉的还需要控制饮食，保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长。还需要保证每天摄入足够的热量，以确保身体能够承担高强度的训练。
3. 定期休息：身体在运动后需要足够的休息时间来修复和生长肌肉。瘦子要变得壮实，需要保证足够的睡眠和休息时间，避免过度训练和疲劳。
4. 坚持训练：增肌是一个长期的过程，需要坚持不懈的训练才能获得显著的效果。瘦子要变得壮实，需要制定合理的训练计划，并且坚持每天的训练，不断挑战自己的极限。
5. 监控进展：定期测量自己的体重、肌肉质量和脂肪含量，以确保训练方向正确，并且能够及时调整训练计划。还需要记录自己的训练进度和成果，以激励自己继续努力。