瘦子要想练成肌肉男，需要进行以下几点改变：
1.增加饮食量：为了增加肌肉质量，需要增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。可以选择高蛋白的食物如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等来提高蛋白质的摄入量。
2.进行重量训练：重量训练是增加肌肉质量的关键，可以通过杠铃、哑铃等器械来进行练习。建议每周进行3-4次训练，每次练习45-60分钟。
3.进行有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，帮助减少脂肪，让肌肉更加明显。建议每周进行2-3次有氧运动如跑步、游泳、健身操等。
4.保持足够的睡眠：睡眠对于肌肉生长非常重要，因为在睡眠中身体会分泌生长激素，有助于肌肉的生长和修复。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。
5.保持耐心和毅力：肌肉的成长需要时间和坚持，不能心急，需要耐心和毅力坚持练习。