以下是一些增肌增重的食物：
1. 鸡胸肉：是一种蛋白质丰富、低脂肪的肉类食品，是增肌的理想选择。
2. 瘦牛肉：是一种富含蛋白质、铁质和锌的肉类食品，可以帮助身体建立肌肉。
3. 鸡蛋：是一种蛋白质丰富、热量较低的食品，可以提供身体所需的营养和能量。
4. 紫薯：是一种富含膳食纤维和碳水化合物的食物，能够提供身体所需的能量和营养。
5. 燕麦：是一种富含膳食纤维和碳水化合物的食物，能够提供持久的能量以及促进肌肉生长的营养。
6. 坚果类食物：如核桃、杏仁、花生等，富含蛋白质、健康脂肪和微量元素，是增肌的理想选择。
7. 海鲜：如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼等，富含蛋白质、健康脂肪和微量元素，对身体健康和增肌都有很大的益处。