增肌需要摄入充足的蛋白质，以下几种肉类是增肌的好选择：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是瘦肉中的佼佼者，富含高质量的蛋白质，而且脂肪含量很低。
2. 瘦牛肉：瘦牛肉富含高质量的蛋白质、铁质和锌，而且脂肪含量相对较低，有助于增加肌肉质量。
3. 三文鱼：三文鱼是优质的蛋白质来源，而且富含大量的omega-3脂肪酸，能够帮助减少炎症和提高肌肉修复能力。
4. 瘦猪肉：瘦猪肉富含高质量的蛋白质和B族维生素，而且味道鲜美，是增肌的好选择。
5. 羊腿肉：羊腿肉富含高质量的蛋白质和铁质，而且含有丰富的氨基酸，能够帮助增加肌肉质量。