瘦子想要练出比较明显的胸肌和腹肌，需要注意以下几点：
1. 每周至少进行3次以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。有氧运动可以帮助瘦身，同时也可以增加心肺功能和身体代谢率。
2. 进行重量训练，重量训练是肌肉增长的关键。可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练。初学者应从小重量、小组数开始，逐渐增加重量和组数。
3. 进行胸肌训练，如卧推、哑铃飞鸟等。注意姿势正确、动作标准，避免受伤。
4. 进行腹肌训练，如仰卧起坐、卷腹等。同样需要注意姿势正确、动作标准。
5. 合理饮食，保证营养摄入。瘦子同样需要注意饮食的均衡和营养的充足，并适当增加蛋白质的摄入。
瘦子想要练出好的胸肌和腹肌，需要坚持锻炼，注意饮食和休息，适当增加蛋白质的摄入。